25 de refuerzo mental

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25 Energía Booster naturales que sólo podría cambiar tu vida Cuidar a un café durante todo el día Si necesita una vacuna cuádruple de café expreso sólo para llevar sus párpados a media asta por la mañana, es posible que se conduce a sí mismo cada vez más en una rutina de baja energía. y convincente estudio de Brigham y Hospital de Mujeres, Harvard Medical School, y otras instituciones descubre que las dosis bajas frecuentes de cafeína en la cantidad de un cuarto de taza de café fueron más eficaces que un pequeño número de grandes dosis de cafeína en mantener a la gente de alerta. Aligerar su carga glucémica Los alimentos con un bajo habas de carga similar glucémicos, cereal de salvado, arroz integral, pan integral, y frutos secos-tiene un menor impacto sobre el nivel de azúcar en la sangre que los alimentos con un alto arroz blanco carga glicémica similar, espagueti, patatas, cereales y azúcar zumos y bebidas. Comer más alimentos de baja carga glicémica le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y evitar el mareo y "shakes" asociado con gotas de azúcar en la sangre, que suelen seguir los picos. Los nutricionistas quieren que comer estos carbohidratos saludables. Si ha de romero seco en su cocina, aplastar a un pequeño puñado Tome una bocanada o tres. intensa fragancia leñosa de la hierba es conocida por los herbolarios como un estimulante tonificante. A continuación se muestran otras maneras de utilizar la aromaterapia para aumentar su energía y estado de ánimo. Contenido continúa más abajo anuncio Una vez al día, para ir a 10 minutos "gracias" a pie Al caminar, enfocar sus pensamientos en lo que se siente el más agradecido. Después de la caminata, hacer una nota mental de cómo se siente. "Esta sencilla técnica combina el poder de agradecimiento con los efectos positivos de caminar y hacer ejercicio, inundando su cerebro con los neurotransmisores y endorfinas felices. Es un ejercicio simple pero potente que da energía a la mente y el cuerpo y construye el músculo mental y física ", dice Jon Gordon, un orador profesional, entrenador de la energía, y autor de convertirse en un adicto a la energía. Estos trucos pueden hacer cualquier rutina saludable caminar. Cuando usted se encuentra pensando un pensamiento negativo, imaginar una señal de stop Entonces, o empuje el pensamiento de su mente o lo reemplazará con uno positivo. "Los sentimientos negativos tienen una gran cantidad de energía mental," dice Kathleen W. Wilson, MD, un especialista en medicina interna y autor de cuando usted piensa que se caen a pedazos. "Siempre que sea posible, evitar la innecesaria autocrítica. Deja de culpar a ti mismo para eventos pasados ​​que no se puede cambiar, y sabe que usted se merece el mismo nivel de consideración y la misericordia como los demás ". Beber dos vasos de agua helada La fatiga es a menudo uno de los primeros síntomas de deshidratación, y si todo lo que sipped todo el día es el café y refrescos, es muy probable que estés deshidratado. Además, la frialdad refrescante servirá como una bofetada virtual en la cara. Estos signos pueden indicar que está deshidratado. Contenido continúa más abajo anuncio Empapar un paño en agua helada y se coloca sobre la cara La frescura helada de la toallita, rejuvenecer rápidamente sus músculos faciales y los ojos. Es probable que levantar el ánimo también. Obtener suficiente hierro Constantemente arrastrando alrededor de sí mismo? Usted podría tener anemia por deficiencia de hierro, una causa común de fatiga. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta el oxígeno a las células del cuerpo, donde se utiliza para producir energía. Buenas fuentes de hierro son las carnes rojas, cereales fortificados con hierro, vegetales de hoja verde y legumbres secas. También puede ser necesario un suplemento; consulte con su médico. Cuando alguien le pide que haga algo, digamos, 'Déjame chequear mi horario y me pondré en contacto con usted.' Esto le da tiempo para pensar en la solicitud y decidir si es algo que realmente quiere hacer, o simplemente un desperdicio chupadores de energía de su tiempo. Contenido continúa más abajo anuncio Han comprobado su tiroides Si no está produciendo suficiente hormona tiroidea, que podría ser hacer que se sienta cansado y deteriorado. Un simple análisis de sangre lo dirá. Otros síntomas de la baja de la tiroides son piel seca, aumento de peso, estreñimiento y sensación de frío. Incluir un listado de la gente que está enojado con cada uno y escribir una carta de perdón Guisar sobre eventos pasados ​​sólo se drena su energía. "Trate de aceptar a los demás por lo que son y no gastar un montón de esfuerzo en el cambio de ellos", dice el doctor Wilson. Oh, y usted no tiene que enviar la carta. Simplemente escribiendo es suficiente. Podrá tomar un poco de sol en invierno Tenga toda la energía de un oso hibernando en el invierno? Hacer un punto de conseguir fuera durante 30 minutos a una hora durante el día. La luz natural puede mejorar su nivel de energía y ayudar a combatir el trastorno afectivo estacional, también conocida como la depresión de invierno. Contenido continúa más abajo anuncio En la hora antes de acostarse, apague el televisor y poner fuera de su trabajo Relajarse con un buen libro, algunos de aguja, un crucigrama, o un libro para colorear. Tomar un baño caliente y escuchar música relajante. Este ritual le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y experimentar un sueño más reparador, lo que resulta en más energía al día siguiente. Estos trucos también pueden ayudar a dormir mejor, naturalmente. Desactive la noticia durante una semana noticias de televisión deprimente de la política, asesinatos, incendios y el terrorismo puede agotar rápidamente sus reservas mentales. Si usted es un adicto a las noticias, intente este experimento durante una semana: Deja de leer su periódico y ver sólo un programa de noticias de televisión al día (o ninguno si puede soportarlo). Observe cómo se siente al final de la semana. Si se siente con más energía y pacífico, se adhieren a su nuevo hábito. Crear un centro de clasificación de correo El desorden es no sólo una distracción, es frustrante y energía-que pierde. (¿Cuántas veces ha rastreado la casa para las llaves o las facturas perdidas que estaban justo delante de usted?) Para hacer un seguimiento de sus cuentas de correo y otros, comprar un cuadro de abrir el archivo o archivos que cuelgan de una tienda de suministros de oficina. Colocarlo en su cocina y lo utilizan para clasificar su correo en categorías tales como "cuentas", "recibos" y "letras". "Cuando se sabe dónde están sus facturas son, puede pagar a tiempo, lo que reduce la frustración y el estrés ", dice Audrey Thomas, consultor organizacional y autor de la calle se llama Caos. Pruebe estas formas casi sin esfuerzo para ser más organizado. Contenido continúa más abajo anuncio Inhale nueva energía Sentarse en una silla con la espalda recta. Coloque las manos sobre su estómago y respirar dentro de su abdomen para que sus manos se levantan y caen con su respiración. Imagínese que usted está inhalando una luz blanca que llena su cuerpo con la energía vital. Hacer esto durante cinco respiraciones completas. Luego, a medida que inhala, apriete los músculos que conectan los hombros y el cuello, tirando de los hombros hacia las orejas. "Cuando haya inhalado todo lo que pueda y los hombros estén ajustadas alrededor de las orejas, contener la respiración por un segundo", dice Karl D. La Rowe, un trabajador social clínico licenciado e investigador de la salud mental en Oregon. "Luego exhale mientras liberan la tensión y la respiración en un gran zumbido - como si estuviera soltando el peso del mundo de los hombros. Repita hasta que se sienta clara, fresca y revitalizada. "Estos mini meditaciones pueden desterrar el estrés y la ansiedad. Haga una lista de todo lo que está deseando que llegue el próximo mes Para ello, todos los meses cuando usted paga su alquiler o hipoteca. La simple construcción de más anticipación en su vida ayuda a avivar su energía. Obtener las vitaminas de energía Investigación de la Universidad de California en Berkeley encontró que el aminoácido L-carnitina y el ácido alfa-lipoico antioxidante puede aumentar la memoria y la energía, posiblemente mediante la mejora de la forma en las células del cuerpo producen energía. Bruce Ames, PhD, uno de los autores del estudio y profesor de bioquímica y biología molecular en Berkeley, dice que puede consumir la cantidad correcta de ambos nutrientes al tomar una multivitamina diaria y comer una dieta bien balanceada rica en frutas y verduras de colores. Contenido continúa más abajo anuncio Comer algo crujiente Pretzels, zanahorias y otros alimentos crujientes hacen su trabajo dura mandíbula, que puede despertar sus músculos faciales, que ayuda a sentirse más alerta. Masticar un trozo de menta o hierbabuena goma Usted obtendrá una explosión de energía desde el sabor y el aroma vigorizante, por no mencionar el acto físico de mascar (que es difícil de masticar, si usted está dormido). Comer cada cuatro horas Es mucho mejor para repostar continuamente su cuerpo antes de que llegue vacío que esperar hasta que esté en la zona de peligro y luego se exceda. Por lo tanto, cada cuatro horas (excepto, por supuesto, cuando estás durmiendo), tienen un mini-comida o refrigerio. Un mini-comida podría ser un puñado de cacahuetes tostados, un huevo duro o rodaja de fiambre de cerdo magra, y una manzana en rodajas. yogur sin grasa espolvoreado con semillas de lino hace un gran aperitivo. Contenido continúa más abajo anuncio Quedarse quieto Usted no pensaría quietud conduciría a la energía, pero a menudo, eso es justo lo que necesita para crear su segundo aire. Basta con sentarse durante 10 minutos en una silla cómoda y mirar por la ventana. Deje que su mente a la deriva a donde quiera ir. Algunos podrían llamar a esta meditación. Llamamos simplemente "ser", algo que a menudo estamos demasiado frenética que recordar hacerlo. o estiramiento Ponte de pie, ponerte de los dedos de los pies, y levantar las puntas de los dedos tan cerca como sea posible al techo. Mantenga el estiramiento de la expansión durante varios segundos, la sensación de que en las pantorrillas, el abdomen, los hombros, los brazos, los dedos. Después de unos segundos, relajarse, tomar unas cuantas respiraciones profundas, y hacerlo de nuevo. Al hacer esto, se activa casi todos los músculos que usted tiene, el envío de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo. Estos energizante se extiende incluso se puede hacer en su cama. Comer un plato de todo el salvado de cereales Contiene 792 miligramos de fósforo, un mineral importante que el cuerpo necesita para metabolizar los hidratos de carbono, grasas y proteínas para que puedan ser utilizados como energía, Heck, te hará mucho más bien que esos chips grasientos de la máquina expendedora! Los nutricionistas dan fe de estos cereales saludables. Contenido continúa más abajo anuncio Haga una lista de todas las relaciones importantes en su vida Posición cómo estas relaciones hacen sentir, de 1 (horrible) a 5 (fabuloso). Las malas relaciones son conocidos zapadores de energía. Tomar nota de las relaciones que no aportan ninguna energía positiva, y desarrollan planes para quitar hábilmente a sí mismo de ellos.